[...] i poprawienie planu HST. ćwiczę już ponad rok ale zwykłymi splitami teraz chciałem wypróbowac własnie HST. oki no to tak: (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku 1x -wyciskanie płasko 1x -wiosłowanie sztangą 1x -wyciskanie sztangielek skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x (Barki-Nogi) -wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangielki w górę na wprost głowy 4x11 2.Unoszenie sztangielki za głowy w górę 4x11 3.Maszyna - Podciąganie linki w dół 4x11 Piątek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x11 2.Wiosłowanie sztangą 4x11 3.Maszyna- Podciąganie linki do klatki piersiowej siedząc - 4x11 Nogi: 1.Maszyna- wyciskanie 4x11 2. Przysiady ze sztanga 4x11 Proszę o korektę tego planu ...
witam kilka pytan dotyczacych rozpisania cyklu z boldenonu i testosteronu. jak dawkowac boldenon ile co ile i jak długo??? to samo jesli chodzi o testosteron?? jake odblokowanie i ile dni po cyklu?? z gory dziekuje za pomoc poz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Czy taki plan będzie dobry po przerwie? -Przysiady 3x8 -Żuraw 2x12 -Podciąganie 3xMax -Pompki na poręczach/Wyciskanie płaska 3x8 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 -Francuz w leżeniu 2x12 -Uginanie ramion z supinacją 2x12 B -Martwy Ciąg 3x8 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie w skosie + 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszenie ramion na boki w [...]
[...] PLANU ACT Prosze napisac mi jakis act prosze nieposylac linkow jak zrobic sobie wlasny plan lecz che plan od dobrych sportowcow a teraz mam taki a mowia mi ze zly plan 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) [...]
Witam co myslicie o takim cyklu: 1-8 omen poniedzialek/czwartek 3-8 meta 30 mg ed 10-14 wino e2d 10-14 prop e2d sory za ankiete ale prze***alem caly dom i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie [...]
Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]
Witam To jest ten plan: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka [...]
Po trzy miesięcznej przerwie czas wrócić do ćwiczeń ! Mam do was pytanko czy w tym planie wszystko gra Jeszcze mam pytanie co do powtórzeń ? zostawić 3x8 czy może lepiej 3x10? A Przysiad 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x8 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x6 Uginanie ramion z sztanga 3x6 Wspięcia na palcach w staniu [...]
Witam 1.WIEK: 20 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]
Witam! Po pierwsze nie jestem kulturystą. Sorki że wcinam sie na to forum ale potrzebuje rady od kogoś kto miał problemy po sterydach. Ja nigdy nie brałem, brałem za to coś co sie nazywa Saw Palmetto, jest to ziołowy lek który jednak ingeruje w hormony (blokuje przemiane testosteronu do DHT). Brałem to na łysienie, ale stosuje się też na przerost [...]
Witam mam pytanie do grona osób posiadających doświadczenie i wiedzę. Chciałbym w końcu ruszyć mięsień. Od kilku miesięcy nie mogę przybrać na masie. Chciałbym ruszyć mięśnie i zrobić krok do przodu. Czytałem o nandrolonie i chciałbym wziasc go na cykl ok 6 tygodni. Ogólnie zalezy mi na przyroscie masy ale bez powiklan i zeby spadki nie byly tak [...]
Witam wsztstkich ! mam pytanie czy mój dwutygodniowy plan na masę klatki jest odpowiedni(trening trzy razy w tygodniu) trochę info o mnie wiek 15 lat waga 64 kg wzrost 169 cm zaczołem trenować ruwno miesiąc temu 3 razy w tygodniu oto plan TRENING WYCISKANIE sztangi LEŻĄC SERIA 1 SERIA 2 SERIA 3 SERIA 4 SERIA 5 [...]
[...] przykladowo podnieść 8 razy .. , To w nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam 2,5kg najmniejsze .. A i jeszcze jedno pytanie dotyczace wyciskanie sztangi na lawce poziomej , czy moge zmieniac na np. Wyciskanie hantlami na lawce plaskiej itp , stosowac taka przemiane cwiczen aby pobudzać inne bodźce klatki ? [...]
[...] ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Będę go wykonywał 2 razy w tygodniu po 2-3 [...]
